prosze podac gdzie znalezc te treningi treningi cykliczne Michaila bo moja dziewczyna zaczola cwiczyc i niemam pojecia co jej doradzic porosze o wskazowki dziekuje
[...] znikały( kiecień,maj) a jest to spowodowane brakiem przyrostu masy. Probowałem juz paru cyklow,ale nie były one ułozone przez kogos kto sie zna. Od wrzesnia znowu zaczalem cwiczyc...trening-3 dni w tygodniu jak na razie..na przystosowanie miesni. No i chcialbym zebyscie mi doradzili..co,jak w jkich ilosciach powinienem wziasc zeby uzyskac [...]
Mam pytanie mianowicie kolezanka prosila mnie bym spytal jaki srodek jej pomoze w spalaniu tluszczyku, rzucila palenia i ma problem z waga...niesttey cwiczyc nie ma gdzie i kiedy ale pracuje w restauracji i 12 godzin duzo sie rusza chodzi... prosze o porade co w jej przypadku moglo by pomoc je nie wiele a czesto tzn okolo4 -5 posilkow wiec jest to [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Mam 20 lat, cwiczyc zaczynalem juz jak mialem z 16 lat i cwicze do teraz jednak czesto robilem przerwy. Mam 180cm i 72 kg, chcialbym przytyc i zastanawiam sie nad Weider mega mass 4000 3kg+kreatyna. I tutaj jest problem, czy ten mega mass jest odpowiedni czy moze polecacie cos innego i czy mozna do tego dorzucic [...]
siema wszystkim mam takie pytanie dla was ile mozna zjesc metki zeby nic sie nie stalo po kazdym cyklu wiadomo odblok. Bo kumpel wjabal 400 a nie stosowal nic na odblok i teraz zaloje ma komore powiekszona 2mn i juz nie moze cwiczyc.wiec tak jak co jakis czas metka i po cyklu odblok to do ilu mozna dojsc wedlug was ?? a wy ilu juz zjedliscie
[...] dylemat bo ostatnio sporo czytalem na temat wykonywania powtorzen na biceps i triceps...wiekszosc czasu cwiczylem na nie po okolo 12-8 powtorzen i zastanawiam sie czy moze nie zaczac cwiczyc np progresja 16-14-12-10 ..co o tym myslicie?dobrz ejest na te grupy wykonywac tyle powtorzen czy lepiej zostac przy mniejszej ilosci?i jak wy robicie?
[...] czy mozna robic tak ze 3 dni trenuje sie na sile a zaraz po tym 3 na rzezbe. robie tak ze w 1 dzien cwicze 2 partie miesni wiec w 3 dni wyrabiam sie calkowicie lecz zamiast ccwiczyc tylko na sile wolalbym tez troche na rzezbe. pytalem sie ojca bylego ciezarowca i on mowil ze jezeli moj organizm dobrze na to reaguje to moge dalej tak cwiczyc. co [...]
[...] szpitala i juz wiem co to jest- jak w temacie. Wpakowano mi noge w gips i mam czekac trzy tygodnie. Czy po tych trzech tygodniach bede mogl normalnie uprawiac sporty (piłke nozna i siatkowke) oraz cwiczyc na silowni? Czy samo wlozenie w gips mi pomoze- mimo ze mam w gipsie gdy ruszam palcami nadal boli... Pomozcie poczatkujacemu forumowiczowi...
Witam Chce zacząć ćwiczyć, przedstawie teraz trning który sobie ułożyłem. Chce żebyście go ocenili i poprawili jeśli coś jest źle, a raczej coś będzie źle:P. Podkreślam że głównym celem tego treningu jest jak największy przyrost masy i na tym mi głównie zależy. Między każdymi seriami odpoczynek po 2-3 minuty Wtorek: Mięśnie Klatki piersiowej: (4s [...]
Jak w temacie. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm [...]
W związku z tym że popadłem w stagnację zaczełem szukać sposobów które mogły by mi pomóc. Wpadłem na gazetę M&F z maja 1994 roku, znalazłem tam ciekawy artykuł. Postanowiłem go przepisać. Chris Duffy 'Jedno ćwiczenie w 10 seriach' Kiedy tylko czuję, że moje mięśnie weszły w fazę zastoju, natychmiast ograniczam treningi. Uczucie stagnacji jest dla [...]
[...] co sie stanie jesli jednorazowo pochłone tyle kcal?mam 161 waze 57 wiec moje zapotrzebowanie nie jest wysokie do tego mialam przerwe w cwiczeniach bo mialam grype ale powoli przechodzi i wkoncu zaczne cwiczyc...czy dzisiejszy wyskok bardzo zrujnuje efekty na ktore tyle pracowalam??mam duza wrazliwosc insulinowa i dosyc duze tendencje do tycia:/
[...] cenie pisac!!!!! Do tego kreatyne Vitlalmax Monohydrate 500g 44,00 pln ale czytałem troche o Olimp Kre-Alkalyn co o nich sądzicie bedą lepsze od Vitalmaxa. Teraz troche o sobie. zaczynam cwiczyc 2 rok, cel zdobycie większej masy. Będzie to mój pierwszy kontakt z odrzywkami. Jeżeli proponujecie inny zestaw odrzywek to nie przekraczając 300pln.
[...] gornej jej czesci rozwijaja sie nierownomiernie i podczas gdy po lewej stronie mam dosc wyrazna gule, po prawej jest ona prawie niewyczuwalna. Z gory zaznaczam ze staram sie cwiczyc dokladnie i spokojnie. Mozecie sobie wyobrazic ze jest to dla mnie problemem. Co wa takim wypadku zrobic? Jak mozna sobie z tym poradzic? Z gory dziekuje za [...]
[...] Grzbiet Podciaganie konca sztangi w opadzie 10x 8-10 wiosłowanie 10x 8-10 Brzuch unoszenie stop leza plasko(proste nogi)4x20 skłony w lezeniu plasko 3x50 i do tego chce cwiczyc pompki ale w odstepie 3 godz od trenigu 3x40 i 2 x 20, pompki dlatego ze mam zaklad z kumplem kto wiecej w jakie dni robic pompki ? i co wogole sadzicie o polaczeniu [...]
Niedawno jakies 4 miesiące temu miałem wypadek w którym ucierpiała moja trzuska:( Będąc w szpitalu przez około 3miesiące schudłem 18 kilogramów na kroplówkach i kisielkach ;( Obecnie chciałbym wrócic do mojej starej wagi czyli 78 kg.Jak wiadomo moge jest tylko zeczy gotowane i nie zawierające tłuszczy:( Co mam zrobic zeby przytyc ? (niestety nie [...]
Witam! Mam taki problem ... W listopadzie tyknie mi 20 lat, od pewnego czasu zajmuję się sprawami komputerowymi i nie oszukujmy się praktycznie cały czas siedzę nie licząc gry w piłkę nożną co jakiś czas i spacerów... Chodzi mi o to, że w moim mieście nie ma gdzie ćwiczyć, lokalu też nie posiadam żeby zrobić sobie siłownię. I chodzi mi dokładnie o [...]
Ja: Wiek:17 z groszami Staż:2 lata z groszami Waga:90-92 Wzrost:~187 Poziom BF:~13% Cel treningowy:Dobrejjakości masa. Poprzedni plan treningowy:Split, racej klasycznie (3dniowy) Moj plan kładzie priorytet na górną część klatki oraz triceps, stąd nietypowe połączenia.Jedziemy z tym koksem: Dzień1: Klatka + barki + brzuch Klatka: Wyciskanie na [...]
[...] na temat róznych treningow i sie pogubilem:) (bo jest niezle namotane) Mam wlasciwie jedno zasasnicze pytanie. Jakim treningem powinienem pojechac bo chce zaczac porzadnie cwiczyc(cel-masa ale jak sily przybedzie to tez sie nie pogniewam). Mam do wyboru split fbw i hst(bo act oppada. ten trening po prostu mi nie opdowiada) i nie wiem co zaczac [...]
